Текст песни
12 день.
Привет) настал 12ый день твоих усилий над совершенствованием! Уверен, ты и сам чувствуешь эффективность проделанной работы! Но это лишь начало, поэтому не останавливайся, продолжай в том же духе! Сегодня речь пойдёт о том, как твоя ежедневная зарядка перерастет в полноценную тренировку.
(Пауза)
Разберём среднюю по уровню сложности тренировку. Длится она примерно час.
В основу входят 15 боевых подходов с минимальной нагрузкой и отдыхом по две минуты. Поскольку ты только начал заниматься и твои подходы пока маленькие и неуверенные, назовем ее зарядкой. По мере увеличения нагрузки она перестаёт в полноценную тренировку.
Ну а пока:
1)отжимания 5 подходов по 12
2)приседания 5 подходов по 12
3)и пресс 5 подходов по 20
В результате выйдет 220 движений - уже не плохо!!!
Выполняй зарядку через день, при этом старайся её делать за минимальное количество времени. И не забудь про поход в спортзал) Раз в неделю ходи, присматривайся, изучай тренеров! Ну и напоследок тебе ещё одно задание: один раз в неделю ты идёшь пешком на работу и обратно!!! Нам нужно протестировать сколько времени тебе потребуется!! Сравни его с тем временем, которое ты едешь на машине!!! Я на сто процентов уверен что разница будет небольшая, а вот для здоровья - колоссальная! Успехов тебе мой друг! До завтра!
