Текст песни
Иногда мы живём в голове, в которой много мыслей, планов, заботы, и при этом мы почти не слышим тело
Оно устаёт, накапливает напряжение, а мы замечаем это только тогда, когда сил уже нет
Эта медитация поможет тебе мягко вернуться к себе, почувствовать тело, услышать его сигналы и наполнить его вниманием и энергией
Регулярное прослушивание медитации поможет тебе глубоко восстановиться после напряжённого дня, снизить стресс, зажатость в теле, а также даст чувство целостности и собранности
А также ты сможешь возвращать себя в ресурс даже в сложные моменты
Устройся удобно
Почувствуй опору, почувствуй, как всё тело встречается с землёй и как в этом уже есть поддержка, уже есть контакт, и это уже есть начало восстановления
Сделай глубокий вдох и выдох
Позволь дыханию течь свободно
Без усилий, без задач
Позволь вниманию спуститься из головы в тело
Медленно, мягко
Как будто ты возвращаешься домой Не торопись
Просто наблюдай
Как с каждым выдохом ум немного отпускает
А тело становится более заметным Более живым
Более настоящим
Направь внимание в стопы
Просто будь с ними
Просто их почувствуй
Как они ощущаются?
Есть ли какое-либо напряжение? Есть ли следы усталости? Поблагодари их за путь, за движение, за то, что держат тебя
И представь, как теплая энергия начинает наполнять стопы, словно ты вливаешь в них живую воду, в каждую клеточку, в каждую глубину
Переведи внимание в голени, в колени
Позволь теплу подняться выше
Медленно, как будто оно само знает, куда идти
Этот теплый поток поднимается в каждую мышцу
В каждое сухожилие, словно ты напитываешь себя изнутри
В этом нет спешки, нет необходимости быть кем-то
Просто быть Почувствуй бёдра, таз, живот
Энергия не торопится Она ничего не требует Она течёт
И всё, что устало, может быть замечено и поддержано, принято Позволь вниманию войти в позвоночник
Позвонок за позвонком, от копчика до основания шеи
Наблюдай, как ты проходишь по внутреннему стержню и наполняешь его светом
Как свечу
Спокойно, надежно, с любовью
Переведи внимание на плечи, руки, локти, ладони
И ты словно собираешь части себя, которые сегодня отдавались другим
В заботе, в разговорах, в делах И ты возвращаешь их себе Возвращаешь в руки, в ладони, в тело Снова ты с собой Снова ты с собой
Переведи внимание в грудную клетку
Может быть здесь был зажатый вдох, может быть здесь давно не было свободного дыхания, а теперь тебе можно
И ты дышишь
Ты не торопишься, потому что ты дома
Твое внимание дальше скользит в шею, в голову, в лицо Почувствуй, что твой лоб мягкий, челюсть свободна, глаза отдыхают
И тебе ничему не нужно видеть, ты просто есть
И ты полностью в теле, ты снова здесь
И теперь просто побудь в этом состоянии целостности, присутствия, тишины внутри, жизни в теле
Пусть остатки усталости, напряжения растворяются
А ты остаёшься Ты остаёшься
Когда почувствуешь готовность, сделай глубокий вдох и мягкий естественный выдох
Почувствуй опору под собой, движение воздуха, контакт с пространством
Пошевели пальцами рук и ног
Потянись, если захочется
Ты снова с собой
Ты снова в теле
Ты целостен
Ты здесь
И это состояние можно сохранить в каждом шаге, в каждом движении, в каждом дыхании
Потому что ты уже дома
