Текст песни
46 день.
Продолжаем вплотную тренировать мышцы. Сегодня на повестке - Прокачка рук. Ориентируемся на твои силовые показатели в жиме лежа - это 40 кг, тогда на руки возьми нагрузку на 50% меньше, то есть 20 кг. В процессе ты поймёшь, что это идеальная нагрузка.
Осталось выбрать упражнение! Думаю стоит рассмотреть Сгибание и Разгибания рук! Это базовое движение, которое можно делать свободным весом либо в блочном тренажёре.
За основу берём по прежнему 100 повторений и добавляем в тренировку к большой мышечной группе.
Приведу пример полноценной тренировки. Разминка на элипсе 20 минут.
Затем Жим лежа 20 кг 100 раз.
Следом основной объем 40 кг 100 раз.
Подьем на бицепс 20 кг 100 раз
И пресс 100 раз.
Завершаем тренировку элипсом 20 минут! А теперь приступай к выполнению! У тебя все получится!
Комментировать