Медитатека Медитация благодарности

Прими удобную позу Пусть плечи мягко опустятся Сделай медленный вдох… и выдох
Почувствуй, как воздух приходит и уходит, не старайся это менять
Обрати внимание на свои руки Они сегодня столько сделали Тихо поблагодари их в мыслях
Теперь на стопы, почувствуй опору под собой Спокойное ощущение поддержки
Если приходят мысли, просто отметь это мысль — и вернись к дыханию

Вдох
И Выдох

Глубокий Вдох
Выдох
Ты делаешь достаточно Ты именно там, где нужно быть

Сделай ещё один медленный вдох… и, когда будешь готова, открой глаза

Пусть звук мягко окутывает тебя… как лёгкая ткань, ложащаяся на кожу

Звуки становятся тише… каждый следующий чуть нежнее предыдущего

Можно побыть ещё немного, если хочется… или потихоньку возвращаться
Музыка тает… пространство раскрывается… и ты здесь

Мягкость остаётся… как последний звук в пустой комнате

Тишина… просто тишина