Медитатека Медитация внутренняя опора

Расположись удобнее — лёжа или сидя, как тебе комфортнее Пусть спина мягко опирается, а плечи постепенно опускаются, будто вся тяжесть дня тихонько сползает вниз Закрой глаза

Сделай неспешный вдох… и такой же медленный выдох

Ещё один вдох — чуть глубже, но без усилия И выдох — длинный, спокойный

С каждым выдохом отпускай напряжение пусть сначала расслабятся мышцы лицА — челюсть, лоб, щёки

Представь, как уходит зажатость, и лицо становится спокойным, будто отдыхает

Теперь переведи внимание на шею и плечи На вдохе чуть ощути, где держится напряжение, а на выдохе позволь ему растаять, как лёд в тёплой воде

Плечи становятся мягче, опускаются ещё чуть ниже

Пройди вниманием по спине и груди на вдохе замечай, где есть лёгкое напряжение, на выдохе — просто давай ему уйти

Пусть грудная клетка раскрывается мягко, без спешки

Опусти внимание к животу, затем к бёдрам и ногам На вдохе — лёгкое ощущение тела, на выдохе — расслабление, будто мышцы становятся тёплыми и податливыми Пальцы рук и ног тоже пусть расслабятся — будто им не нужно ни за что держаться

А теперь обрати внимание внутрь себя Представь, что в центре груди, чуть ниже ключиц, прячется крошечный огонёк

Он тихий, едва заметный — как искорка в темноте Тёплый и свой

Вдох… и с этим вдохом к огоньку подлетает лёгкая струйка тёплого воздуха — он чуть разгорается

Выдох… и ты просто наблюдаешь, как он становится чуть ярче, не торопясь

С каждым вдохом этот внутренний свет набирает силу, а с каждым выдохом тело становится спокойнее

Пусть свет мягко согревает всё, до чего дотягивается грудь, плечи, руки, живот, ноги

Там, где он касается, мышцы становятся ещё мягче, спокойнее, свободнее

Этот свет — твоя внутренняя опора Он тихий, но надёжный Он живёт внутри, и ты можешь возвращаться к нему в любой момент

Ещё один спокойный вдох… пусть он принесёт ощущение у меня есть опора, она внутри

И длинный, мягкий выдох… отпусти всё, что не нужно прямо сейчас

Постепенно возвращайся в комнату Пошевели пальцами рук и ног, почувствуй опору под собой

Сделай ещё один обычный вдох и медленный выдох

Открой глаза, сохраняя внутри этот тихий, тёплый свет — он теперь часть тебя