Медитации и Аффирмации, Мария Сунгурова Дневник тревоги

Как справиться с тревогой? Как увидеть то, с чем работать и что важно изменить?

Исследование Нам нужен картограф внутренних территорий И здесь на помощь приходит мощное медитативное упражнение – Дневник Тревоги

Это не просто запись сегодня мне было тревожно три раза Это глубокое погружение в самую суть проживания

Фиксируй всё!
-Физические ощущения
Где именно в теле? Сжатие, дрожь, жар, холод, ком, пустота, боль? Опиши максимально точно, будто ты ученый

-Мысли
Что проносится в голове? Катастрофические сценарии? Самообвинения? Оценки других? Конкретные слова Внутреннего Критика Ты ни на что не способен!, Боже! Все увидят твою некомпетентность!?
Пиши так подробно, как только сможешь!

Описывай все Образы/Воспоминания
Возникают ли спонтанные картинки, фрагменты прошлого, даже если они кажутся не связанными? Пиши!

Все Триггеры
Что происходило прямо перед этим? Разговор, смс, ожидание, неопределенность, чья-то фраза, взгляд, просмотр информации?

Спроси себя На что похожа эта тревога? Какое старое, знакомое чувство это напоминает? Какой детский страх или убеждение здесь откликается? Меня оставят одного, Меня накажут, Я должен быть идеальным, Нельзя показывать свою слабость Слушай себя и фиксируй на бумагу

Ведя такой дневник регулярно, ты начинаешь видеть не случайные вспышки, а закономерности Ты обнаружишь, что критика начальника триггерит детский страх перед гневом отца Что неопределенность в отношениях будит панику покинутости из-за опыта развода родителей Что необходимость выступить публично включает режим школьных травм ты должен быть безупречным, иначе ты никто

Ты увидишь, как Внутренний Критик использует старые, знакомые страхи, чтобы удержать тебя в безопасной клетке знакомых, но токсичных паттернов