Практика, Мантра, МЕДИТАЦИИ, 432 Гц Медитация для расслабления после работы

Устраивайся поудобнее. Сядь в мягкое кресло, на диван или ляг на спину. Позволь своему телу найти то самое положение, в котором ему максимально комфортно, и в котором не нужно прилагать никаких усилий.
...
Если твои глаза еще открыты — мягко закрой их.
...
Сделай глубокий, медленный вдох через нос. Наполни воздухом живот, затем грудную клетку...
И спокойно, без напряжения, долго выдыхай через рот.
...
Снова. Глубокий, наполняющий вдох...
И мягкий, освобождающий выдох.
...
И еще один раз. Самый глубокий вдох за сегодняшний день...
И долгий, протяжный выдох, с которым ты отпускаешь всю дневную суету.
...
Теперь позволь дыханию вернуться к своему естественному, спокойному ритму. Не пытайся его контролировать. Просто наблюдай, как прохладный воздух входит в тело, а теплый — покидает его.
...
Переведи внимание на свои стопы. Почувствуй, как они касаются поверхности. Расслабь пальцы ног, ступни, лодыжки. Позволь этому расслаблению медленно подниматься выше.
...
Расслабляются икры... колени... бедра. Твои ноги становятся тяжелыми и теплыми. Им больше не нужно никуда идти. Они отдыхают.
...
Почувствуй свою спину. Ощути, как она опирается на поверхность под тобой. Представь, как позвонок за позвонком уходит напряжение, накопленное за долгие часы сидения или работы. Спина становится мягкой, она полностью отдается опоре.
...
Сделай вдох, и на выдохе позволь своим плечам опуститься. Плечи — это место, где мы часто носим груз ответственности и стресса. Представь, что ты снимаешь с плеч тяжелый, мокрый плащ. Он падает на пол, и ты чувствуешь невероятную легкость.
...
Расслабление перетекает в руки. Оно спускается от плеч к локтям... к запястьям... и до самых кончиков пальцев. Твои руки расслаблены. Им больше не нужно печатать, держать телефон или управлять автомобилем. Они свободны.
...
Особое внимание удели лицу. После долгого дня мы часто хмуримся, щуримся и сжимаем челюсти, даже не замечая этого.
Разожми зубы. Позволь нижней челюсти слегка отвиснуть. Пусть язык свободно и мягко лежит во рту.
...
Расслабь щеки... виски... разгладь мышцы лба.
Почувствуй, как тяжелеют твои веки. Твоим глазам больше не нужно смотреть в мониторы, не нужно читать тексты, не нужно фокусироваться. Пусть они отдыхают в приятной, обволакивающей темноте.
...
Теперь давай мысленно вернемся к твоему рабочему дню.
Представь все свои задачи, незаконченные дела, отправленные и неотправленные письма, сложные разговоры, звонки и планы.
Представь их в виде вороха бумаг, лежащих на столе в пустой комнате.
...
Ты подходишь к этому столу. Спокойно собираешь все эти бумаги в аккуратную стопку.
Ты открываешь глубокий ящик стола, кладешь эту стопку туда и плотно закрываешь.
...
Щелчок. Ящик заперт.
...
Всё, что там осталось — подождет до завтра. Мир не остановится. Ничего не сломается. Твоя работа надежно закрыта там, а ты — находишься здесь.
...
Представь, как ты выходишь из этой комнаты и закрываешь за собой дверь. Ты поворачиваешь ключ в замке.
Рабочий день официально завершен.
...
Ты выходишь на улицу. Воздух снаружи свежий, чистый и приятный.
Ты делаешь глубокий вдох — и с этим вдохом чувствуешь абсолютную свободу.
Ты оставляешь рабочее пространство позади. С каждым твоим шагом оно становится всё дальше, всё меньше, пока совсем не исчезает.
...
Сейчас есть только этот момент.
Только твое дыхание. Только твое расслабленное тело.
...
Твое время теперь принадлежит исключительно тебе.
Никто ничего от тебя не ждет. Никто ничего не требует.
Тебе не нужно принимать никаких решений. Не нужно никуда спешить.
...
Ты имеешь полное, безоговорочное право на этот покой. Ты хорошо потрудился, ты отдал миру часть своей энергии, и теперь пришло время вернуть ее себе.
...
Представь, как мягкий, теплый свет окутывает твое тело. Этот свет смывает остатки усталости, растворяет тревоги и наполняет тебя спокойной, тихой радостью.
...
Позволь себе просто быть.
Растворись в этой уютной тишине. Ощути, как каждая клеточка твоего тела восстанавливается.
...
Побудь в этом состоянии покоя еще немного. Запомни это чувство безопасности и расслабления.
...
...
Постепенно, очень бережно, начинай возвращать внимание в комнату.
Почувствуй температуру воздуха на своей коже.
Ощути точки соприкосновения тела с поверхностью.
Услышь далекие звуки вокруг себя.
...
Сделай чуть более глубокий, бодрящий вдох... и свободный выдох.
Слегка пошевели пальцами рук. Пошевели пальцами ног.
Мягко потянись всем телом, как после очень хорошего, глубокого сна.
...
И когда будешь полностью готов — не спеша, с любовью к себе, открой глаза.
...
Добро пожаловать в твой вечер. Оставь работу в прошлом и насладись временем для себя.